KiTraining Journal
Guías que ya os buscan: semana híbrida, plan de carrera con fuerza, Strava. Luego montas el plan en la app o te llevas la plantilla.
Clusters del journal
Atleta híbrido
TOFU atleta: cómo organizar la semana (3 o 5 días) con fuerza y cardio en el mismo bloque.
Ver landingCarrera + gym
BOFU atleta: planes de carrera con la fuerza a la vista. Carreras España es una herramienta de este cluster, no uno propio.
Ver landingModo entrenador
BOFU coach: dejar Excel, gestionar atletas de carrera/bici/Hyrox/gym y analizar la semana con IA.
Ver landingStrava + fuerza
Intención de integración: el cardio que ya registras en Strava entra al mismo sistema que el gym. No es un tercer negocio.
Ver landingHYROX, MTB y el resto están en archivo.
Mapa completo de guíasArtículo destacado
Un flujo sencillo para que un box siga carrera, fuerza y cardio de sus atletas sin reconstruir la semana con capturas y WhatsApp.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Cómo un box puede seguir atletas híbridos sin Excel
Portada editorial
Cada tema tiene su propio lenguaje visual: ritmo, desnivel, datos, fuerza o estaciones. El producto aparece cuando aporta contexto, no como decoración repetida.
Leer artículo destacadoBiblioteca
Filtra por tema y explora piezas pensadas para búsquedas concretas: fuerza, cardio, integraciones y casos de uso híbridos.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Primeros 30 días como atleta híbrido: qué registrar y cómo progresar
Un plan de inicio de 30 días para ordenar fuerza y cardio, registrar lo importante y dejar de improvisar la semana.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Training Log en Strava: qué aporta y qué no al atleta híbrido
Strava es excelente para registrar cardio, pero un atleta híbrido necesita conservar también la fuerza y leer la semana completa.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Dejar Excel para gestionar atletas: carrera, bici, Hyrox y gym
Por qué el Excel se rompe cuando un coach sigue running, ciclismo, Hyrox y fuerza a la vez — y qué debería hacer una app fácil con IA.
KI Coach
Datos · decisiones · control
IA para entrenadores: cómo analizar los entrenamientos de tus atletas
Qué puede leer una IA de coaching, qué preguntas hacer y cómo usarla en carrera, bici, Hyrox y gym sin ceder el criterio.
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
Cómo analizar tu semana HYROX (fuerza, carrera y ergs)
Revisión de domingo: estímulos duros, ergs HYROX, piernas y recuperación. Qué bajar antes de añadir más estaciones.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Cómo analizar una sesión de running: ritmo, GAP y frecuencia cardíaca
Una forma práctica de interpretar el esfuerzo sin mirar una sola métrica aislada.
KI Coach
Datos · decisiones · control
Qué datos necesita un coach IA para ayudarte de verdad
Conexiones, consentimiento y contexto: qué mejora una recomendación y qué no puede inventarse.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Entrenamiento prescrito vs realizado: la revisión que mejora tu plan de carrera
Cómo revisar adherencia e intensidad antes de añadir más volumen.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
Cómo entrenar el desnivel para MTB
Cómo progresar en subida combinando horas, intensidad y recuperación.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Exportar entrenamientos al reloj: cómo reducir fricción al correr
Qué revisar antes de llevar una sesión planificada al reloj y cómo mantener el registro limpio.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
Frecuencia cardíaca en MTB: cómo usarla junto al RPE
Cómo interpretar el esfuerzo cuando el terreno cambia constantemente.
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
Fuerza, carrera y ergs: cómo reducir fatiga en una semana HYROX
Cómo ordenar estímulos y distinguir progreso de acumulación de fatiga.
KI Coach
Datos · decisiones · control
Cómo adaptar un plan de carrera con ayuda de IA
Cuándo pedir una revisión y cómo validar una propuesta antes de guardarla.
KI Coach
Datos · decisiones · control
Cómo analizar tu semana de entrenamiento con IA
Preguntas concretas para entender carga, adherencia e intensidad sin perder el contexto.
KI Coach
Datos · decisiones · control
IA aplicada al entrenamiento: qué puede analizar un coach inteligente
Cómo usar una IA con datos reales, contexto y confirmación antes de cambiar tu plan.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
IA para entrenar MTB: horas, desnivel y recuperación
Cómo conversar sobre una semana MTB sin confundir datos con una ruta segura o una garantía.
KI Coach
Datos · decisiones · control
Planificar fuerza y cardio con IA sin sobrecargar la semana
Cómo usar el contexto de la semana para ordenar estímulos y recuperar mejor.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
MTB y gimnasio: cómo combinar fuerza y bici
Una semana práctica para mejorar sobre la bici sin machacar las piernas.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
Plan MTB XC de 8 semanas: horas, desnivel y fuerza
Una estructura progresiva para preparar MTB XC sin dejar la fuerza fuera del bloque.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Plan running adaptable: cómo ajustar la semana sin perder el rumbo
Cómo adaptar volumen, intensidad y modalidad cuando la semana real no se parece al calendario.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
Cómo planificar una carrera MTB según horas y desnivel
Convierte el perfil de una prueba en un bloque de entrenamiento razonable.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
Rutas MTB con GPX y Strava: cómo importarlas y revisarlas
Qué comprobar en una ruta real antes de asociarla a tu sesión o descargarla.
MTB
Desnivel · terreno · grupo
Cómo organizar una salida MTB en grupo
De la wishlist a una ruta compartida: opciones, votos y revisión previa.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Cómo sustituir un rodaje por bici o remo sin improvisar
Cuándo cambiar la modalidad, qué estímulo conservar y cómo volver a correr.
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
Qué son los ergs HYROX (SkiErg, remo, BikeErg) y cómo entrenarlos
Qué son los ergs HYROX y cómo combinar SkiErg, remo y BikeErg con fuerza: volumen, orden semanal y qué no juntar el mismo día.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Hevy vs Strong: cuál es mejor para el gym (y cuándo no bastan)
Comparativa práctica Hevy vs Strong: diferencias reales, veredicto por perfil y qué hacer si también usas Strava, remo o preparas un bloque híbrido.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Cómo registrar fuerza en Strava (Strava gym): series y pesas
Strava no guarda series ni peso. Cómo registrar el gym junto al cardio y leer Strava gym en la misma semana, sin duplicar apps.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Check-in semanal del coach híbrido: 12 minutos, cero capturas
Plantilla de revisión semanal para coaches: qué mirar en fuerza + cardio, qué preguntar al alumno y cómo decidir subir, mantener o bajar sin reconstruir WhatsApp.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
App para entrenadores de atletas híbridos: qué mirar
Qué necesita un coach que sigue gym + carrera/ergs: vista semanal del alumno, menos capturas por chat y límites claros frente a TrainingPeaks o Excel.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Carrera y gym en la misma app: por qué deja de improvisar el domingo
Si corres y levantas, el problema no es motivación: es que tus datos viven separados. Cómo unificar plan de carrera + fuerza en una sola lectura semanal.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Entrenar atletas híbridos desde la app: el trabajo real del coach
Cómo un coach sigue carrera + gym de sus atletas en un solo sitio: invitaciones, asignación semanal, revisión dominical y límites honestos del modo entrenador.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Modo entrenador: cómo hacer seguimiento semanal de alumnos híbridos
Flujo práctico para coaches: invitar, asignar la semana, revisar fuerza + cardio el domingo y ajustar sin Excel ni capturas.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Planes de carrera + fuerza: cómo organizar el bloque
Cómo estructurar un plan de carrera sin aparcar el gym: horizonte, volumen, señales de ajuste y qué es (y no es) la función de planes en la app.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Cómo correr sin perder masa muscular (si también haces gym)
Cómo correr sin perder masa muscular: km, gym 2–3 días y proteína. Plantilla para no recortar sentadilla cuando subes volumen.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Deload en entrenamiento híbrido: cuándo bajar y cómo
Señales de fatiga cuando mezclas gym y cardio, qué bajar (fuerza, cardio o ambos), semana tipo de descarga y errores típicos.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Doble sesión y cardio en doble sentido: gym y cardio el mismo día
Qué es cardio en doble sentido (doble sesión): gym y cardio el mismo día, orden fuerza vs zona 2 y cuándo separar.
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
5 errores de principiante preparando HYROX
Demasiado erg, poco sueño, ignorar la fuerza, compararte en redes y datos fragmentados: fallos típicos antes de la primera carrera.
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
Plan HYROX 8 semanas: fuerza, carrera y ergs
Estructura de 8 semanas para preparar HYROX sin abandonar el trabajo de fuerza base: bloques, descarga y qué mirar cada domingo.
Carrera
Ritmo · carga · contexto
Mejor app para combinar gym y running (2026)
Qué mirar si usas Strava para correr y otra app para el gym: una sola semana, poca fricción y lectura real del progreso híbrido.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Recuperación para atleta híbrido: sueño, movilidad y días off
Sueño como métrica número uno, off vs active recovery, movilidad mínima de 10 minutos, cuándo saltarte una sesión y checklist semanal.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
RPE en entrenamiento híbrido: la métrica que más importa
Cómo usar RPE para equilibrar gym y cardio sin depender solo del reloj o del peso en la barra: fuerza vs cardio, cuándo subir/bajar y una semana ejemplo.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Semana tipo híbrida 5 días (fuerza + cardio)
Plantilla lunes–viernes con ejercicios, RPE y cardio: 2 picos duros, zona 2 obligatoria, variante 35–45 min y check-in dominical.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
KiTraining vs Hevy vs Strong: qué app elegir si entrenas híbrido
Comparativa honesta para atletas que mezclan gym y cardio: qué hace bien cada app y cuándo KiTraining encaja mejor.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Zona 2 para atletas híbridos: cuánto, cuándo y por qué
Cómo usar el cardio fácil para construir base sin frenar el gym: volumen, frecuencia y señales de exceso.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Qué es un atleta híbrido: guía práctica para empezar
Definición clara, semana tipo, errores típicos y por dónde empezar hoy si combinas fuerza y cardio (carrera, remo o ergs).
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
Mejor app HYROX 2026: qué mirar antes de elegir
Comparativa práctica de lo que necesita una app si preparas HYROX: fuerza, carrera, ergs, consistencia y lectura semanal.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Plan 4 semanas atleta híbrido (fuerza + cardio)
Una estructura de 4 semanas para combinar gym y resistencia sin improvisar: foco, volumen, señales de ajuste y cómo medirlo.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
BikeErg o remo + gym: errores típicos y cómo evitarlos
Cuando mezclas Concept2 (BikeErg/RowErg) con fuerza, el progreso depende de ordenar la semana y leer la carga completa.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Plan semanal running y gym (sin que choquen)
2–3 fuerzas, 2–4 rodajes, un día off y 4 métricas. Estructura para híbridos que no quieren vivir en Excel.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Rutina híbrida 3 días (fuerza + cardio): estructura base
Plantilla concreta Día A/B/C con ejercicios, series, RPE y cardio: fuerza + resistencia en 3 días sin fragmentar el progreso.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
SkiErg + fuerza: cómo combinarlo en una semana
Si usas SkiErg (Concept2) y también haces fuerza, esta guía te ayuda a ordenar la carga y a leer mejor el progreso.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Por qué las integraciones importan en una app de entrenamiento híbrido
Strava, Concept2 y futuras integraciones no son un extra bonito: son parte del contexto real del atleta híbrido.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Cómo seguir tu progreso cuando haces fuerza y cardio
Una guía simple para no perderte entre métricas de gym, resistencia, peso y hábitos.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Las métricas más útiles para un atleta híbrido
No hace falta medirlo todo. Hace falta medir lo que te ayuda a leer mejor fuerza, cardio y adherencia.
HYROX
Carrera · ergs · estaciones
Qué debería tener una app para HYROX
Una app útil para HYROX tiene que entender fuerza, cardio, ergs y consistencia semanal al mismo tiempo.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Cómo unir Concept2 y entrenamiento de fuerza en una sola lectura
Si entrenas con ergómetros y también haces gym, esta es la lógica que te ayuda a interpretar mejor tu progreso.
Fuerza
Volumen · técnica · progreso
Cómo combinar fuerza y cardio sin sentir que una parte tapa a la otra
Orden de la semana, señales de estancamiento y los 7 errores que más rompen el híbrido. Una guía, no tres posts.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Mejor app para atletas híbridos: qué deberías buscar
Qué debe tener una app si combinas gym, running, remo, bike o sesiones híbridas y no quieres ver tu progreso fragmentado.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Rutina full body 4 días avanzado (también si haces cardio)
Plantilla full body A/B/C/D para intermedios-avanzados: series, reps y cómo encajar carrera o ergs sin machacar piernas dos días seguidos.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Cómo leer tu progreso: guía de métricas
Aprende a interpretar tus estadísticas: peso, volumen, frecuencia y más.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Guía de integración con Strava
Aprende a conectar KiTraining con tu cuenta de Strava para sincronizar todas tus actividades.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Cómo empezar a registrar tus entrenamientos
Guía para sacarle el máximo partido a KiTraining desde el primer día.
Atleta híbrido
Sistema · semana · progreso
Rutina para principiantes: 3 días por semana
Programa de entrenamiento ideal para quienes empiezan en el gym. Tres días semanales con ejercicios básicos.
Del journal a la app
Si tienes cita, ábrela en la app. Si no, descarga la plantilla de 3 días o lee la rutina híbrida.