El SkiErg es brutal para capacidad aeróbica y tolerancia al esfuerzo. El problema es que, si lo separas de la fuerza, es fácil pasarte de carga sin darte cuenta.
Dónde se suele romper
- SkiErg duro el día antes de tren inferior pesado
- Mucho volumen en ergs + poca recuperación
- Semanas que se ven “bien” en cardio, pero el gym se estanca
Una estructura simple (ejemplo)
- Día 1: Fuerza (tren inferior) + SkiErg suave (opcional)
- Día 2: Cardio (SkiErg calidad) o intervalos
- Día 3: Fuerza (tren superior)
- Día 4: Descanso o cardio suave
- Día 5: Fuerza (full body) o accesorios
- Día 6: SkiErg largo / aeróbico
- Día 7: Descanso
Qué mirar para saber si vas bien
- Consistencia semanal
- Sensación de recuperación
- Progresión en 1–2 básicos
- Volumen total de ergs (no solo “sesiones”)
Si quieres un sistema unificado, empieza por la landing de Concept2 + gym y complementa con métricas para atleta híbrido.