Esta rutina está diseñada para quienes están empezando. Tres días de entrenamiento por semana te permitirán construir una base sólida.
Día 1: Tren superior
- Press de banca: 3x12
- Remo con barra: 3x12
- Press de hombros: 3x12
- Curl bíceps: 3x12
- Tríceps polea: 3x12
Día 2: Tren inferior
- Sentadilla: 3x12
- Peso muerto rumano: 3x12
- Leg press: 3x12
- Curl femoral: 3x12
- Pantorrillas: 3x15
Día 3: Full body
- Dominadas: 3x10
- Press inclinado: 3x12
- Sentadilla goblet: 3x12
- Remo con mancuerna: 3x12
- Plancha: 3x30s
Consejos
- Descansa 60-90 segundos entre series
- Si no puedes hacer 12 reps, baja peso
- Calienta 5-10 minutos antes de empezar