¿El planificador es gratis?
Sí. Puedes crear, descargar o compartir tu semana sin cuenta ni email.
HERRAMIENTA GRATIS / FUERZA + CARDIO
Planifica tu semana de fuerza y cardio.
De dos a cinco días. El tiempo que tienes. Un punto de partida claro para organizar tu semana de gym y running.
Crear mi semanaTU SEMANA, TUS HORARIOS
Organiza tu semana híbrida
Elige tus días, tu tiempo y una prioridad. Obtén una estructura sencilla que puedes guardar y compartir.
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Empieza por la semana que puedes mantener.
Aquí aparecerán tus siete días, incluidos los de descanso.
Esta herramienta organiza el tiempo; no calcula cargas, evalúa tu condición ni sustituye un plan individual. Mantén un volumen que puedas asumir y revisa los cambios con tu entrenador.
Ver un ejemplo detallado de tres díasEJEMPLO / TRES DÍAS
Lunes fuerza. Miércoles cardio. Viernes fuerza.
El ejemplo inicial de equilibrio deja martes, jueves y fin de semana libres. Cambia tus días y prioridad para explorar otra distribución.
DE LA SEMANA A LA SESIÓN
¿Ya sabes tus días? Elige la rutina con ejercicios
El planificador reparte los días; la rutina dice qué hacer en cada uno. Todas llevan sus series y repeticiones y se abren en la app para hacer la primera sesión sin cuenta.
Antes de empezar
¿Es un plan de entrenamiento individual?
No. Distribuye fuerza, cardio fácil y descanso entre tus días disponibles. No decide ejercicios, cargas, ritmos de carrera ni progresión.
¿Puedo usarlo sin KiTraining?
Sí. Descarga un archivo de texto o comparte la semana con tu entrenador. Abrir la app no importa automáticamente esta plantilla.
¿Hay plantilla en Excel o PDF?
El planificador genera tu semana y la descarga como archivo de texto, no como hoja de Excel ni PDF. Si quieres una semana con ejercicios, series y repeticiones, elige la rutina según tus días en la lista de arriba: cada una se abre en la app con sus sesiones.
¿Cuántos días de gimnasio y cuántos de carrera me conviene elegir?
Con 2 o 3 días disponibles, lo habitual es repartir fuerza de cuerpo completo y cardio fácil; con 4, dos de fuerza y dos de carrera; con 5, se añade una sesión suave o de técnica. Es un punto de partida, no un plan individual: ajusta según tu objetivo y cómo recuperas.
SIGUIENTE PASO
Lleva tus entrenamientos a la app.
Usa la plantilla como referencia. En la app, crea tu plan o registra lo que haces.
Ver planes de carrera