Planes de carrera con gimnasio
Plan maratón sub 4 horas con gimnasio: 16 semanas
Plan de maratón sub 4 horas con gimnasio: 16 semanas, ritmo objetivo de 5:41/km, 2 días de fuerza, tiradas largas y taper para llegar sin perder las pesas.
Pablo Barrachina
Fundador de KiTraining · Licenciado en CAFD
Soy Pablo Barrachina, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Llevo más de 15 años entrenando.
Creé KiTraining para poder gestionar el cardio y la fuerza de la mejor manera, en un mismo sitio.
Aquí escribo rutinas, semanas tipo y planes de carrera con gimnasio. Si algo sale de un estudio, pongo la fuente.
Artículos de Pablo Barrachina
Rutinas y semanas híbridas
Entrenamiento concurrente: qué es y rutina de ejemplo
El entrenamiento concurrente combina fuerza y cardio en la misma semana. Qué es, cómo evitar que una tape a la otra y una rutina de 5 sesiones para copiar.
Apps, Strava y registro
Strava gym: cómo registrar pesas, series y repeticiones
Cómo registrar el gym en Strava paso a paso: añadir ejercicios, series, repeticiones y peso, y comprobar qué apps sincronizan ese detalle.
Rutinas y semanas híbridas
Hacer pierna y correr el mismo día: cómo ordenarlo
Pierna y carrera el mismo día o al día siguiente: qué va primero, cuánto separarlas, qué carreras sí encajan y qué semana evitar.
Fuerza y gimnasio
Rutina full body 2 días: ejercicios, series y semana
Dos sesiones de cuerpo completo (A y B) con ejercicios, series y repeticiones, cómo progresar y una semana de ejemplo si además corres.
Planes de carrera con gimnasio
Plan de entrenamiento media maratón con gimnasio
Plan de entrenamiento de media maratón con gimnasio: 12 semanas, 2 días de fuerza, tirada larga y taper para llegar a los 21 km sin dejar las pesas.
Rutinas y semanas híbridas
Cuántas veces hacer fuerza a la semana si corres
1, 2 o 3 sesiones de fuerza por semana según tus kilómetros y la fase del plan de carrera, y qué recortar al acercarte a la meta.
Rutinas y semanas híbridas
Rutina de gimnasio para corredores: 2 días por semana
Dos sesiones de gimnasio pensadas para quien corre: pierna unilateral, cadena posterior, gemelos y core, con series, repeticiones y su sitio en la semana.
Rutinas y semanas híbridas
Doble sesión: gym y cardio el mismo día
Cómo combinar gym y cardio el mismo día: prioridad, separación, registro y ajustes según la calidad de ambas sesiones.
Rutinas y semanas híbridas
Semana tipo híbrida 5 días (fuerza + cardio)
Plantilla lunes–viernes con ejercicios, RPE y cardio: 2 picos duros, cardio fácil ajustable, variante 35–45 min y check-in dominical.
Rutinas y semanas híbridas
Rutina híbrida 4 días: 2 de fuerza y 2 de carrera
Semana de 4 días con ejemplo lunes–sábado: 2 sesiones de fuerza, 2 de carrera, RPE y variante 3+1 para quien prioriza el gimnasio.
Rutinas y semanas híbridas
Plan semanal running y gym: fuerza y cardio
Un plan semanal running y gym con 2–3 fuerzas, 2–4 rodajes, un día off y 4 métricas para progresar sin que choquen.
Rutinas y semanas híbridas
Rutina híbrida 3 días: fuerza + cardio
Plantilla concreta Día A/B/C con ejercicios, series, RPE y cardio: fuerza + resistencia en 3 días sin fragmentar el progreso.
Planes de carrera con gimnasio
Planes de carrera + fuerza: cómo organizar el bloque
Cómo estructurar un plan de carrera sin aparcar el gym: horizonte, volumen, señales de ajuste y qué es (y no es) la función de planes en la app.
Fuerza y gimnasio
¿Correr hace perder músculo? Running y gym
Qué dice la evidencia sobre correr y ganar músculo, cómo revisar fuerza y recuperación y por qué no hay un límite universal de kilómetros.
Fuerza y gimnasio
Rutina full body 4 días para intermedios
Cuatro sesiones de cuerpo completo con series, repeticiones y alternativas. Cómo distribuir la fuerza y ajustar el cardio según tu recuperación.
Rutinas y semanas híbridas
Cómo empezar con el entrenamiento híbrido: guía básica
Guía para principiantes: cuántos días entrenar, semana tipo de fuerza y cardio, errores típicos y qué hacer en tus primeras dos semanas.
Coach IA
Coach IA: qué datos necesita para ayudarte de verdad
Un coach IA es un asistente que interpreta tu entrenamiento. Qué datos necesita, cuáles no puede inventar y cómo preparar una consulta útil.
Coach IA
KiTraining Coach: IA para analizar tu semana de entrenamiento
Qué puede analizar KiTraining Coach, qué datos necesita y cómo propone cambios confirmables sin sustituir a tu entrenador.
Para entrenadores
Cómo un box puede seguir atletas híbridos sin Excel
Un flujo sencillo para que un box siga carrera, fuerza y cardio de sus atletas sin reconstruir la semana con capturas y WhatsApp.