La preparación híbrida funciona mejor cuando hay prioridades claras. Si fuerza, carrera y ergs son duros a la vez, la semana deja de ser entrenable.
Interferencia
Piernas cargadas por sentadilla, carrera intensa y erg pueden reducir la calidad de la siguiente sesión. Distribuye lo importante y evita perseguir fatiga por sí misma.
Orden semanal
Una plantilla puede colocar fuerza, zona 2, erg corto, calidad y descanso con días fáciles entre estímulos. Ajusta la estructura a tu experiencia y objetivo.
RPE y señales
Usa RPE, sueño, dolor y rendimiento junto a ritmo y frecuencia cardíaca. Si el cuerpo cambia de señal, reduce carga y consulta si hay dolor o síntomas.
Qué puede aportar la app
KiTraining unifica fuerza, carrera y ergs, y su sistema HYROX incluye planes multi-semana, builder de tramos y contador en vivo. No es una programación oficial de estaciones.
Consulta HYROX en KiTraining y ergs HYROX.