En este artículo
Si entrenas gente que corre y levanta, el domingo no debería ser un puzzle de Strava + capturas del gym + Excel. La revisión necesita el tiempo que requiera el caso y responde una pregunta principal: ¿subimos, mantenemos o bajamos la próxima semana?
Esta guía es un satélite del modo entrenador: el flujo operativo para leer carrera + gym juntos.
Empieza en 60 segundos
| Si… | Haz esto hoy |
|---|---|
| Revisas alumnos con capturas | Copia la checklist de abajo y úsala en el próximo domingo |
| Ya usas modo entrenador | Marca las 3 señales de la sección “Decisión” |
| Aún no tienes herramienta | Lee app para entrenadores y prueba modo entrenador |
Descarga la checklist lista para imprimir: checklist entrenador híbrido.
Una agenda orientativa de revisión
| Minuto | Bloque | Objetivo |
|---|---|---|
| 0–2 | Contexto | ¿Semana cumplida? % sesiones hechas / planeadas |
| 2–5 | Fuerza | Una marca clave (p. ej. sentadilla o press) + RPE medio |
| 5–8 | Cardio | Volumen fácil vs calidad; ¿el “zona 2” fue conversacional? |
| 8–10 | Interferencia | ¿La carrera pesada comió el gym (o al revés)? |
| 10–12 | Decisión | Subir / mantener / bajar una variable |
Los minutos de la tabla son una propuesta de agenda, no una duración medida ni una promesa de ahorro. No representan un caso real de un cliente.
Regla: una decisión por alumno. Si cambias tres cosas, no sabes qué funcionó.
Qué mirar (datos, no vibes)
Fuerza
- Sesiones de fuerza hechas vs planeadas
- RPE medio de los compuestos (¿vivieron en 7–8 o se fueron a 9?)
- Una marca de referencia del bloque (no hace falta PR cada semana)
Cardio / carrera
- Minutos zona 2 vs sesiones de calidad
- Si el easy dejó de ser easy → baja intensidad antes de añadir volumen
- Si hay plan de carrera, ¿el bloque de resistencia se cumplió junto al gym?
Señales de interferencia
- Piernas muertas el día de fuerza tras un long run agresivo
- “Easy” a ritmo de tempo
- Alumno que acumula sesiones pero no duerme / no come
Más contexto de producto: entrenar atletas híbridos desde la app.
Tres preguntas al alumno (chat o llamada corta)
- ¿Qué sesión te costó más de lo esperado? (cuerpo o cabeza)
- ¿Dormiste ≥7 h al menos 4 noches? (sí / no basta)
- ¿Qué quieres priorizar la semana que viene: fuerza, carrera o recuperación?
Si la respuesta a (3) es “todo”, tú eliges una. El coach decide el foco.
Decisión: subir / mantener / bajar
| Señal | Decisión |
|---|---|
| Cumplió ≥80% + RPE estable + easy conversacional | Subir una variable (series o minutos fáciles, no ambas) |
| Cumplió pero RPE alto o sueño flojo | Mantener volumen; no añadas calidad |
| <70% cumplido o dolor / fatiga acumulada | Bajar ~20–30% y proteger el compuesto clave |
Plantilla de mes para atletas sin coach dedicado: plan 4 semanas. Rutina corta: 3 días híbridos.
Errores típicos del check-in
- Revisar solo Strava y “asumir” el gym
- Cambiar el plan entero cada domingo
- Premiar volumen (más sesiones) en vez de calidad de lectura
- Ignorar el easy que dejó de ser easy
- Hacer el check-in sin vista semanal unificada (vuelves a las capturas)
Cómo hacerlo en la app
- Abre modo entrenador
- Entra al alumno y mira la misma semana: fuerza + cardio
- Anota la decisión (subir / mantener / bajar)
- Asigna la semana siguiente sin reconstruir Excel
- Si hay duda de carga, pregunta a la IA y confirma una decisión
Flujo paso a paso: seguimiento semanal de alumnos. Si el sistema actual es una hoja: dejar Excel.
Siguiente paso
- Landing: para entrenadores
- Checklist: ancla
#checklist-entrenadoren esa landing - Criterios de herramienta: app para entrenadores
- Empezar gratis y prueba el circuito de revisión con un atleta