Carreras de España / Media Maratón de Zaragoza
Media maratón · Zaragoza
Media llana con meta junto a la Plaza del Pilar; 5 semanas antes del Maratón de Zaragoza.
Zaragoza · Aragón
Fecha de la carrera: 14 de marzo de 2027
Semanas que faltan: 19 (calculado a fecha de la última actualización de esta página)
Para una media maratón suele recomendarse un plan de 10-12 semanas. Con esa referencia, la fecha recomendada para empezar es hacia el 20 de diciembre de 2026. Es una orientación general: ajústala a tu nivel, tu volumen actual y tu historial de lesiones.
Con 19 semanas por delante tienes margen: puedes alargar la base y llegar al bloque específico sin prisas.
Reparto orientativo de un plan de 12 semanas. La carrera y la fuerza comparten calendario: 2 días de fuerza por semana hasta el bloque específico y 1 día ligero en el afinado.
Carrera: Rodajes fáciles, progresivos y una tirada larga que sube poco a poco para ganar base aeróbica.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, trabajo unilateral y core. Es el momento de construir fuerza.
Carrera: Tempos largos, series de umbral y tiradas con bloques a ritmo de media maratón.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana en modo mantenimiento: pocas series, buena técnica y sin agujetas que estropeen las sesiones clave de carrera.
Carrera: Dos semanas con menos volumen, bloques cortos a ritmo objetivo y mucho descanso.
Fuerza: Fuerza 1 día por semana, ligera y corta. Mantiene el estímulo sin acumular fatiga antes de la carrera.
La carrera ya está cargada en la app: eliges tu nivel y se organiza el bloque de semanas con la fuerza en la misma agenda.
Como orientación, un plan de 10-12 semanas para una media maratón encaja si empiezas hacia el 20 de diciembre de 2026. El Media Maratón de Zaragoza es el 14 de marzo de 2027: hoy faltan 19 semanas.
Depende de tu nivel y del volumen que ya tengas. Como referencia general, un plan para media maratón suele durar 10-12 semanas, con una fase de base, una específica y un afinado final. Son valores orientativos, no una regla.
Hoy faltan 19 semanas, más que las 12 del plan completo. Puedes empezar con una fase de base más larga y suave, o retrasar el inicio del bloque específico.
Sí, y ayuda. Lo habitual es 2 días de fuerza por semana en la base y el bloque específico (más fuerza al principio, mantenimiento después) y bajar a 1 día ligero en el afinado, para llegar fresco sin perder lo ganado.
Tenemos el 14 de marzo de 2027 como fecha confirmada según calendarios públicos. Verifícala siempre en la web del organizador antes de inscribirte: las fechas pueden cambiar.
Mira el catálogo completo de carreras de España o descubre cómo funcionan los planes de carrera con fuerza. Las fechas proceden de calendarios públicos: confírmalas en la web del organizador.