Carreras de España / Movistar Medio Maratón de Madrid
Media maratón · Madrid
Media de referencia en Madrid. Meta intermedia antes del Rock ‘n’ Roll o como objetivo principal.
Madrid · Madrid
Fecha de la carrera: 4 de abril de 2027
Semanas que faltan: 22 (calculado a fecha de la última actualización de esta página)
Para una media maratón suele recomendarse un plan de 10-12 semanas. Con esa referencia, la fecha recomendada para empezar es hacia el 10 de enero de 2027. Es una orientación general: ajústala a tu nivel, tu volumen actual y tu historial de lesiones.
Con 22 semanas por delante tienes margen: puedes alargar la base y llegar al bloque específico sin prisas.
Reparto orientativo de un plan de 12 semanas. La carrera y la fuerza comparten calendario: 2 días de fuerza por semana hasta el bloque específico y 1 día ligero en el afinado.
Carrera: Rodajes fáciles, progresivos y una tirada larga que sube poco a poco para ganar base aeróbica.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, trabajo unilateral y core. Es el momento de construir fuerza.
Carrera: Tempos largos, series de umbral y tiradas con bloques a ritmo de media maratón.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana en modo mantenimiento: pocas series, buena técnica y sin agujetas que estropeen las sesiones clave de carrera.
Carrera: Dos semanas con menos volumen, bloques cortos a ritmo objetivo y mucho descanso.
Fuerza: Fuerza 1 día por semana, ligera y corta. Mantiene el estímulo sin acumular fatiga antes de la carrera.
La carrera ya está cargada en la app: eliges tu nivel y se organiza el bloque de semanas con la fuerza en la misma agenda.
Como orientación, un plan de 10-12 semanas para una media maratón encaja si empiezas hacia el 10 de enero de 2027. El Movistar Medio Maratón de Madrid es el 4 de abril de 2027: hoy faltan 22 semanas.
Depende de tu nivel y del volumen que ya tengas. Como referencia general, un plan para media maratón suele durar 10-12 semanas, con una fase de base, una específica y un afinado final. Son valores orientativos, no una regla.
Hoy faltan 22 semanas, más que las 12 del plan completo. Puedes empezar con una fase de base más larga y suave, o retrasar el inicio del bloque específico.
Sí, y ayuda. Lo habitual es 2 días de fuerza por semana en la base y el bloque específico (más fuerza al principio, mantenimiento después) y bajar a 1 día ligero en el afinado, para llegar fresco sin perder lo ganado.
Tenemos el 4 de abril de 2027 como fecha confirmada según calendarios públicos. Verifícala siempre en la web del organizador antes de inscribirte: las fechas pueden cambiar.
Mira el catálogo completo de carreras de España o descubre cómo funcionan los planes de carrera con fuerza. Las fechas proceden de calendarios públicos: confírmalas en la web del organizador.