Carreras de España / Media Maratón de Córdoba
Media maratón · Córdoba
40ª edición con meta junto al Puente Romano; recorrido llano y dorsales agotados.
Córdoba · Andalucía
Fecha de la carrera: 29 de noviembre de 2026
Semanas que faltan: 4 (calculado a fecha de la última actualización de esta página)
Para una media maratón suele recomendarse un plan de 10-12 semanas. Con esa referencia, el plan completo habría empezado hacia el 6 de septiembre de 2026. Es una orientación general: ajústala a tu nivel, tu volumen actual y tu historial de lesiones.
Con 4 semanas por delante no da tiempo a un plan completo. Céntrate en mantener la forma que ya tienes, hacer alguna tirada larga y respetar el afinado final; el objetivo es llegar bien, no ganar forma.
Reparto orientativo de las 4 semanas disponibles. La carrera y la fuerza comparten calendario: 2 días de fuerza por semana hasta el bloque específico y 1 día ligero en el afinado.
Carrera: Rodajes fáciles, progresivos y una tirada larga que sube poco a poco para ganar base aeróbica.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, trabajo unilateral y core. Es el momento de construir fuerza.
Carrera: Tempos largos, series de umbral y tiradas con bloques a ritmo de media maratón.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana en modo mantenimiento: pocas series, buena técnica y sin agujetas que estropeen las sesiones clave de carrera.
Carrera: Dos semanas con menos volumen, bloques cortos a ritmo objetivo y mucho descanso.
Fuerza: Fuerza 1 día por semana, ligera y corta. Mantiene el estímulo sin acumular fatiga antes de la carrera.
La carrera ya está cargada en la app: eliges tu nivel y se organiza el bloque de semanas con la fuerza en la misma agenda.
Como orientación, un plan de 10-12 semanas para una media maratón habría empezado hacia el 6 de septiembre de 2026. Si hoy faltan 4 semanas para el Media Maratón de Córdoba (29 de noviembre de 2026), lo mejor es empezar ya con la versión corta del plan.
Depende de tu nivel y del volumen que ya tengas. Como referencia general, un plan para media maratón suele durar 10-12 semanas, con una fase de base, una específica y un afinado final. Son valores orientativos, no una regla.
Hoy faltan 4 semanas, menos que las 12 del plan completo. Comprime la base, mantén las sesiones específicas y respeta el afinado final de 2 semanas. No intentes recuperar semanas perdidas subiendo el volumen de golpe.
Sí, y ayuda. Lo habitual es 2 días de fuerza por semana en la base y el bloque específico (más fuerza al principio, mantenimiento después) y bajar a 1 día ligero en el afinado, para llegar fresco sin perder lo ganado.
Tenemos el 29 de noviembre de 2026 como fecha confirmada según calendarios públicos. Verifícala siempre en la web del organizador antes de inscribirte: las fechas pueden cambiar.
Mira el catálogo completo de carreras de España o descubre cómo funcionan los planes de carrera con fuerza. Las fechas proceden de calendarios públicos: confírmalas en la web del organizador.