HERRAMIENTA GRATIS / RUNNING
Introduce una distancia y tu tiempo para obtener el ritmo en min/km y la velocidad en km/h, o una distancia y un ritmo para saber tu tiempo final. Además estima tus marcas en 5K, 10K, media y maratón con la fórmula de Riegel, y te da los parciales por kilómetro.
Valores de ejemplo cargados: cámbialos y el resultado se actualiza al momento.
| Distancia | Tiempo | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | 23:59 | 4:48 /km |
| 10K (tu marca) | 50:00 | 5:00 /km |
| Media maratón | 1:50:19 | 5:14 /km |
| Maratón | 3:50:01 | 5:27 /km |
Es una estimación: supone que has entrenado específicamente cada distancia. Cuanto más lejos de tu distancia base, menos fiable; la predicción de maratón desde 5K o 10K suele ser optimista.
| Km | Tiempo acumulado |
|---|---|
| 1 | 5:00 |
| 2 | 10:00 |
| 3 | 15:00 |
| 4 | 20:00 |
| 5 | 25:00 |
| 6 | 30:00 |
| 7 | 35:00 |
| 8 | 40:00 |
| 9 | 45:00 |
| 10 | 50:00 |
Guarda tus ritmos y crea tu plan de carrera en la app, con las sesiones de gimnasio ya encajadas en la semana.
Crear mi plan de carrera gratisVer planes de carrera con gimnasioEl ritmo es el tiempo que tardas en cada kilómetro y la velocidad es su inversa:
ritmo (s/km) = tiempo total (s) ÷ distancia (km)
velocidad (km/h) = 3.600 ÷ ritmo (s/km)Para predecir marcas en otras distancias usamos la fórmula de Riegel, que parte de una marca reciente y la escala según la distancia:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06El exponente 1,06 refleja que el ritmo se degrada a medida que la carrera es más larga. La tabla de parciales reparte el tiempo a ritmo constante, sin tener en cuenta cuestas ni tramos de salida más lentos.
Si quieres ver cómo encajar todo con el gimnasio, mira los planes de carrera con fuerza o el plan de media maratón con gimnasio.
Se divide el tiempo total entre los kilómetros recorridos. Si corres 10 km en 50:00, son 3.000 segundos entre 10 km: 300 segundos por km, es decir, 5:00 min/km. Para pasarlo a velocidad, divide 3.600 entre los segundos por km: 12 km/h.
Multiplica el ritmo por km por la distancia. A 5:30 min/km, una media maratón (21,0975 km) son unos 1:56:00. Cambia a la pestaña «Tiempo final» de la calculadora para hacerlo automáticamente.
Necesitas mantener 5:00 min/km de principio a fin, equivalente a 12 km/h. Para bajar de 50 minutos, tendrás que salir por debajo de ese ritmo en cada kilómetro.
Es una estimación orientativa. La fórmula de Riegel supone que has entrenado específicamente para cada distancia. Funciona mejor entre distancias cercanas (10K a media) y tiende a ser optimista al predecir un maratón desde un 5K o un 10K.
Con Riegel, un 10K en 50:00 predice una media en torno a 1:50. En la práctica, si no has hecho tiradas largas, tu media real será más lenta. Introduce tu marca y consulta la tabla de predicción.
El ritmo se expresa en minutos por kilómetro (min/km) y la velocidad en kilómetros por hora (km/h). Son la misma información: 5:00 min/km equivale a 12 km/h. Los corredores usan el ritmo; las cintas de correr suelen mostrar la velocidad.