Base · 3 semanas
Carrera: Rodajes fáciles y progresivos para ganar base aeróbica.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, trabajo unilateral y core. Es el momento de construir fuerza.
Carreras de España / Bilbao Rekalde San Silvestre
Otra · Bilbao
Plan de entrenamiento para el Bilbao Rekalde San Silvestre 2026
San Silvestre de unos 6,6-7,2 km por Rekalde; 25º aniversario.
Cuándo empezar a entrenar
Bilbao · País Vasco
Fecha de la carrera: 31 de diciembre de 2026
Semanas que faltan: 8 (calculado a fecha de la última actualización de esta página)
Para una otra suele recomendarse un plan de 8-12 semanas. Con esa referencia, el plan completo habría empezado hacia el 22 de octubre de 2026. Es una orientación general: ajústala a tu nivel, tu volumen actual y tu historial de lesiones.
Con 8 semanas por delante te toca una versión corta: comprime la base, mantén las sesiones específicas y respeta el afinado final. No compenses las semanas perdidas subiendo el volumen de golpe.
Estructura del plan por fases
Reparto orientativo de las 8 semanas disponibles. La carrera y la fuerza comparten calendario: 2 días de fuerza por semana hasta el bloque específico y 1 día ligero en el afinado.
Específico · 4 semanas
Carrera: Sesiones de ritmo y tiradas largas adaptadas a la duración de la prueba.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana en modo mantenimiento: pocas series, buena técnica y sin agujetas que estropeen las sesiones clave de carrera.
Afinado · 1 semana
Carrera: Baja el volumen la última semana y llega descansado.
Fuerza: Fuerza 1 día por semana, ligera y corta. Mantiene el estímulo sin acumular fatiga antes de la carrera.
Monta tu plan para el Bilbao Rekalde San Silvestre
La carrera ya está cargada en la app: eliges tu nivel y se organiza el bloque de semanas con la fuerza en la misma agenda.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo empezar a entrenar para el Bilbao Rekalde San Silvestre?
Como orientación, un plan de 8-12 semanas para una otra habría empezado hacia el 22 de octubre de 2026. Si hoy faltan 8 semanas para el Bilbao Rekalde San Silvestre (31 de diciembre de 2026), lo mejor es empezar ya con la versión corta del plan.
¿Cuántas semanas hacen falta para preparar una otra?
Depende de tu nivel y del volumen que ya tengas. Como referencia general, un plan para otra suele durar 8-12 semanas, con una fase de base, una específica y un afinado final. Son valores orientativos, no una regla.
¿Qué hago si me quedan pocas semanas para el Bilbao Rekalde San Silvestre?
Hoy faltan 8 semanas, menos que las 10 del plan completo. Comprime la base, mantén las sesiones específicas y respeta el afinado final de 1 semana. No intentes recuperar semanas perdidas subiendo el volumen de golpe.
¿Tengo que seguir haciendo fuerza mientras preparo la carrera?
Sí, y ayuda. Lo habitual es 2 días de fuerza por semana en la base y el bloque específico (más fuerza al principio, mantenimiento después) y bajar a 1 día ligero en el afinado, para llegar fresco sin perder lo ganado.
¿La fecha del Bilbao Rekalde San Silvestre es oficial?
Tenemos el 31 de diciembre de 2026 como fecha confirmada según calendarios públicos. Verifícala siempre en la web del organizador antes de inscribirte: las fechas pueden cambiar.
Mira el catálogo completo de carreras de España o descubre cómo funcionan los planes de carrera con fuerza. Las fechas proceden de calendarios públicos: confírmalas en la web del organizador.