Carreras de España / Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Maratón · Madrid
La gran cita madrileña. Planifica fuerza con cuidado: el perfil y el calor de abril pasan factura.
Madrid · Madrid
Fecha de la carrera: 25 de abril de 2027
Semanas que faltan: 25 (calculado a fecha de la última actualización de esta página)
Para una maratón suele recomendarse un plan de 16-18 semanas. Con esa referencia, la fecha recomendada para empezar es hacia el 3 de enero de 2027. Es una orientación general: ajústala a tu nivel, tu volumen actual y tu historial de lesiones.
Con 25 semanas por delante tienes margen: puedes alargar la base y llegar al bloque específico sin prisas.
Reparto orientativo de un plan de 16 semanas. La carrera y la fuerza comparten calendario: 2 días de fuerza por semana hasta el bloque específico y 1 día ligero en el afinado.
Carrera: Volumen aeróbico fácil, frecuencia estable y una tirada larga que crece de forma gradual y controlada.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, trabajo unilateral y core. Es el momento de construir fuerza.
Carrera: Tiradas largas con bloques a ritmo de maratón, tempos largos y práctica de avituallamiento y ritmo de carrera.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana en modo mantenimiento: pocas series, buena técnica y sin agujetas que estropeen las sesiones clave de carrera.
Carrera: Tres semanas de reducción progresiva del volumen manteniendo algo de intensidad; la forma ya está hecha.
Fuerza: Fuerza 1 día por semana, ligera y corta. Mantiene el estímulo sin acumular fatiga antes de la carrera.
La carrera ya está cargada en la app: eliges tu nivel y se organiza el bloque de semanas con la fuerza en la misma agenda.
Como orientación, un plan de 16-18 semanas para una maratón encaja si empiezas hacia el 3 de enero de 2027. El Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid es el 25 de abril de 2027: hoy faltan 25 semanas.
Depende de tu nivel y del volumen que ya tengas. Como referencia general, un plan para maratón suele durar 16-18 semanas, con una fase de base, una específica y un afinado final. Son valores orientativos, no una regla.
Hoy faltan 25 semanas, más que las 16 del plan completo. Puedes empezar con una fase de base más larga y suave, o retrasar el inicio del bloque específico.
Sí, y ayuda. Lo habitual es 2 días de fuerza por semana en la base y el bloque específico (más fuerza al principio, mantenimiento después) y bajar a 1 día ligero en el afinado, para llegar fresco sin perder lo ganado.
Tenemos el 25 de abril de 2027 como fecha confirmada según calendarios públicos. Verifícala siempre en la web del organizador antes de inscribirte: las fechas pueden cambiar.
Mira el catálogo completo de carreras de España o descubre cómo funcionan los planes de carrera con fuerza. Las fechas proceden de calendarios públicos: confírmalas en la web del organizador.