Carreras de España / Cursa dels Nassos
10K · Barcelona
San Silvestre de Barcelona, 10K llano por el Fòrum y Sant Martí; dorsales se agotan en diciembre.
Barcelona · Cataluña
Fecha de la carrera: 31 de diciembre de 2026
Semanas que faltan: 8 (calculado a fecha de la última actualización de esta página)
Para una 10k suele recomendarse un plan de 8 semanas. Con esa referencia, el plan completo habría empezado hacia el 5 de noviembre de 2026. Es una orientación general: ajústala a tu nivel, tu volumen actual y tu historial de lesiones.
Con 8 semanas por delante tienes margen: puedes alargar la base y llegar al bloque específico sin prisas.
Reparto orientativo de un plan de 8 semanas. La carrera y la fuerza comparten calendario: 2 días de fuerza por semana hasta el bloque específico y 1 día ligero en el afinado.
Carrera: Rodajes fáciles, algún progresivo y cuestas cortas para construir una base aeróbica cómoda.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, trabajo unilateral y core. Es el momento de construir fuerza.
Carrera: Series a ritmo de 10K, tempos sostenidos y una tirada larga moderada para sostener el esfuerzo.
Fuerza: Fuerza 2 días por semana en modo mantenimiento: pocas series, buena técnica y sin agujetas que estropeen las sesiones clave de carrera.
Carrera: Baja el volumen y mantén sesiones cortas de ritmo; el objetivo es llegar descansado, no ganar forma.
Fuerza: Fuerza 1 día por semana, ligera y corta. Mantiene el estímulo sin acumular fatiga antes de la carrera.
La carrera ya está cargada en la app: eliges tu nivel y se organiza el bloque de semanas con la fuerza en la misma agenda.
Como orientación, un plan de 8 semanas para una 10k habría empezado hacia el 5 de noviembre de 2026. Si hoy faltan 8 semanas para el Cursa dels Nassos (31 de diciembre de 2026), lo mejor es empezar ya con la versión corta del plan.
Depende de tu nivel y del volumen que ya tengas. Como referencia general, un plan para 10k suele durar 8 semanas, con una fase de base, una específica y un afinado final. Son valores orientativos, no una regla.
Hoy faltan 8 semanas, más que las 8 del plan completo. Puedes empezar con una fase de base más larga y suave, o retrasar el inicio del bloque específico.
Sí, y ayuda. Lo habitual es 2 días de fuerza por semana en la base y el bloque específico (más fuerza al principio, mantenimiento después) y bajar a 1 día ligero en el afinado, para llegar fresco sin perder lo ganado.
Tenemos el 31 de diciembre de 2026 como fecha confirmada según calendarios públicos. Verifícala siempre en la web del organizador antes de inscribirte: las fechas pueden cambiar.
Mira el catálogo completo de carreras de España o descubre cómo funcionan los planes de carrera con fuerza. Las fechas proceden de calendarios públicos: confírmalas en la web del organizador.