# Checklist: seguimiento de atletas híbridos (1 página)

Úsala cada domingo (o el día que revises alumnos). Objetivo: ver fuerza + cardio juntos, no solo “si vinieron al box”.

## Por alumno (2 minutos)

- [ ] ¿Completó las sesiones de fuerza previstas?
- [ ] ¿Completó el cardio / carrera / erg previsto?
- [ ] RPE medio de la semana (fuerza): ___
- [ ] RPE medio de la semana (cardio): ___
- [ ] ¿Alguna marca clave subió, se mantuvo o bajó? (1 frase)
- [ ] ¿Señales de fatiga? (sueño, dolor, “easy” que se sintió tempo)
- [ ] Ajuste para la semana que viene (subir / mantener / bajar volumen)

## Decisiones rápidas

| Señal | Acción típica |
|-------|----------------|
| Fuerza floja + cardio alto | Baja volumen de carrera/erg 10–20% |
| Cardio flojo + gym pesado de pierna | Mueve el easy run lejos del día de pierna |
| Ambos flojos + sueño mal | Deload corto antes de “motivar” |
| Todo cumplido, RPE controlado | Progresión pequeña en 1 estímulo |

## Preguntas para el check-in (elige 2)

1. ¿Qué sesión se sintió más dura de lo esperado?
2. ¿Dónde improvisaste fuera del plan?
3. ¿Qué quieres priorizar la próxima semana: fuerza o resistencia?

## Regla de oro

Si fuerza y cardio viven en capturas distintas, el domingo improvisas.  
Unifica el registro (app + Strava/Concept2) y revisa **una** vista semanal.

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Modo entrenador (producto): `/para-entrenadores/`